SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 100

  • Dziennik dawid7737

    Post
    Usuniete tematy

    29.08.2012(środa)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 4 jaja, 2 kromki pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie -15g BCAA TRENING -30g WPC III posiłek: 100g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 12505 Data: 2012-08-30 10:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml mleka 2% -ok 100 g pładków kukurydzianych /Zamien na owsiane -rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2006-05-07 00:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ". natomiast przy zmniejszonej liczbie serii i zwiększonym ciężarze masę będzie budował na 100%." nie koniecznie, bo jest to sprawa indywidualna jak powiedzialem, wiec czemu dalej sie opierasz przy tym? przyklad-> moj kolega, ktory nie chodzi na silownie tylko przed wakacjami, staz okolo 5 lat, buduje mase nie schodzac ponizej 20 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2009-08-12 18:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) oliwa obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8384 Data: 2010-04-14 14:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 90packer-(TS)- 3bój 4 life

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakąś przerwę w dniu robienia brzucha. Środa Przysiad 8x70 6x95, miałem założyć 90, a mi z drugiej strony wyszło więcej, postanowiłem więc, że później założę 105, zamiast 100. 6x105 6x105 6x105 6x105, na sumo sił nie starczyło, ale postanowiłem wykrzesać przynajmniej o jedną serię więcej na przysiadzie. Tak w ogóle byłem strasznie ociężały, [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 13860 Data: 2009-07-16 22:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MrBlue w drodze po siłe! TS

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sfd.png Poniedziałek – 04.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : ~3620 Białko: 180 Węgle : 500 Tłuszcze : 100 DIETA: 1.płatki owsiane i 2 jajka 2.4 kawałki chleba z wędliną 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż 100g (odrazu po treningu) banan i [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 7614 Data: 2013-03-12 23:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do rywalizacji

    Post
    Iron Horse Series

    [...] Jednk ok przyjme twoje załozenia, chociaz tak jak pitbul 15, gr białka to strasznie mało.przykładowe sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 ma 7 Płatki owsiane 100 mają 12 JUż mam 19 gr białka, czyli do porcji brakuje mi 6 gr białka?? czy co 1 jajko?? MAm pare pytan: dalej stosujesz lączenie zródel białek czyli na sniadanie laczysz [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2010-12-03 16:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] posiada pamięć mięśniową to przy redukcji zrobie sobie siłę i się o tym przekonać. biegam 6 tygodni po 3 razy w każdym - stałe tempo 30 minut przed ważyłem około 102kg - 100 cm w najwęższym miejscu w pasie teraz około 98kg - 95 w najwęższym miejscu w pasie. Do tego mam ten piepszony tłuszczyk pod pępkiem, ale na to chyba scorcha za 3 tygodnie [...]

    Odpowiedzi: 3013 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-12 10:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    A - WOD TEAM OF 2 A: Double DT 50kg 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Push Jerk *after each round 7 Burpee synchro Time Cap 15min REST 6min B: AMRAP 12min 120 Wall Ball 9kg 100 Chest to Bar 80 Box Jump Overs 75cm 60 Toes to bar 40 Strict HSPU Nic ciekawego dzisiaj ;-) trochę źle rozpisany trening. teraz można odpocząć.... do wtorku :-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-29 16:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 9kg *alternate B: 180 Double Unders 30m Handstand Walk 60 Chest to Bar 30m Handstand Walk 30 Squat Snatch 60kg 30m Handstand Walk C: 21 Clean 70kg Ring Muscle Ups Box Jumps 100cm 15 Clean 90kg Ring Muscle Ups Box Jumps 88cm 9 Clean 100kg Ring Muscle Ups Box Jumps 75cm Wczoraj była przeprowadzka do nowego BOXA. Z tej okazji było zorganizowane 3 [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 16:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 10.09.2017 TEAM OF 2 A: I go You go 100 DU 30 Toes to Bar 20 Deadlift 90kg then 50 Box Jumps Over 60cm B: 3 rounds of: 30 HSPU 50 Wall Ball 9kg C: 3min AMRAP Thruster 60kg then Bar Muscle Ups 30 - 20 - 10 250m Run Niezła dobitka na koniec tygodnia. Mimo, że lżejszy tydzień treningowy to i tak czuję się mocno zmęczony %-)

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-10 12:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] standardowa obietnica, jaką zazwyczaj składają prawdziwi sportowcy. Takie wyznanie w ustach 30-letniego zawodnika, który w reprezentacji Polski rozegrał grubo ponad 100 spotkań okraszonych ponad pół tysiącem bramek, brzmi jak poważna deklaracja. - Nigdy nie oszukiwałem się, zawsze mówiłem prawdę, dlatego i teraz nie będę kitował, że [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 15430 Data: 2007-11-09 17:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do Arnold Classic 2012

    Post
    Iron Horse Series

    piątek 13.01.2012 wyciskanie raw 20/10 70/10 100/6 130/3 150/1 175/5 ( co jest moim nowym rekordem życiowym w serii) http://www.youtube.com/watch?v=ZnqF7A7wAnY koszula: 200/2 220/2 http://www.youtube.com/watch?v=F8IbcIo4TyE wyciskanie z zatrzymaniami : http://www.youtube.com/watch?v=0Ua74GQr6os 150/3 waga przed snem: 80,1kg

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 13749 Data: 2012-01-13 23:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do Arnold Classic 2012

    Post
    Iron Horse Series

    poniedziałek 20.02.2012 wyciskanie RAW: 60/10 100/6 130/3 160/1 190/1 -> drugie powt. z pomoca. dociskanie: 210/2 240/2 270/3 ostatnie powt z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=pWQnraCpDyU rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,5kg/10 najszerszy grzbietu na maszynie siedząc: 80kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/6 170kg/4 [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 13749 Data: 2012-02-20 21:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Otwarte Mistrzostwa PUŁAW w wyciskaniu leżąc

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] KRAKÓW 1975 88,8 210 230 235 235 I MADEJ JACEK BUSKO ZDRÓJ 1973 86,6 180 190 200 200 II CHRZANOWSKI ROMAN AZORY KRAKÓW 1952 88,5 160 170 175 175 III KATEGORIA 100 KG BRZUSZCZYŃSKI TOMASZ WICHER KOBYŁKA 1973 99,5 205 215 217,5 217,5 I WNUK MARIUSZ WISŁA PUŁAWY 1981 98,4 200 200 215 215 II GOŁDA TADEUSZ WISŁA [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6456 Data: 2007-05-29 14:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    Kolanko już prawie w porządeczku, pojutrze bedzie zagojone w 100% Dzis siłka, jako że robiłem z koleżką, to zrobiliśmy niemal że wszystko heehe, jest moc, trening intuicyjny. Zauważyłem że jak robię intuicyjnie to wszystko rośnie najlepiej. Czułem sie zregnereowany i dotyrałem dziś miedzy innymi klatę dosyć mocno 7.12.12r. Waga: 75,9kg TRENING [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-07 20:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robie dokładniej i mniejszym ciężarem w super seriach jakiś itd. Klata raczej ciężkawo w wyciskaniu na płaskiej ale to spowodowane osłabieniem. Każda seria robiona dokładnie 100% ruchu bez skracania ani odbijania do klatki. Myślę że w połowie lutego po cyklu na kreatynie który planuje będę robił seryjki bardzo dokładnie 85kg na 10/12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-18 17:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co zrobie ... ;/ e: zrobiłem jedną serie, zero mocy, coś katar ostanio, i lekki ból gardła, chvj wie może mnie coś bierze. Tymczasem dzisiejszy dzień ogłaszam dniem wolnym. 100% regeneracji, jestem umówiony z dziewczyną, potem może skoczę z ojcem na basen, jacuzi wymasuje zakwaszone plecy. Ładuję witaminy z olimpa, do tego ze 3g vit.C i [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 23:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rekomp

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Orzechy laskowe - na co zamienić?? czemu zamieniać np migdały 3. Obiad: -Makrea 150g - Warzywa ogurek/pomidor sredniej wielkości węgle 4. Przedtreningowy: - ryz biały 100g ... moze byc - białko ... gainer?? (- Warzywa - Olej lniany)* daj kuraka 5. Kolacja: - Ryż biały 100 g - Owoce - mleko 250 ml - ser biały 125 g daj kuraka wywal mleko a [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5016 Data: 2011-12-20 21:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] praca przy komputerze) = 1633 kcal TEF: 8%x1633 kcal = 130,64 BMR + TEA + NEAT + TEF: 1225 + (134+74) + 200 + 130 = 1763 dla rownego rachunku 1750 kcal Rozklad makro: W: 100 g = 400 kcal (23%) B: 2,2 g/kg = 130g = 520 kcal (29%) T: 1,5 g/kg = 92g = 830 kcal (47%) Poproszę o propozycje poprawy rozkładu makroskładników. Mam także pytanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2739 Data: 2013-01-12 13:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)